Bergbeklimmen is een extreme activiteit die veel fysieke, mentale en technische voorbereiding vereist. In feite is het niet genoeg om in goede fysieke conditie te zijn om de hoogste toppen te beklimmen; je moet ook mentaal voorbereid zijn op de moeilijkheden en gevaren die zich tijdens een beklimming kunnen voordoen. Hier geven we je wat advies over hoe je je fysiek en mentaal kunt voorbereiden op een bergbeklimming.
Fysieke voorbereiding
Ten eerste is het aan te raden om een week voor een beklimming te komen om te acclimatiseren aan de hoogte. Wandelen op hoogte helpt om het lichaam voor te bereiden op hypoxie en zich aan te passen aan de zuurstofdaling. Hoogte kan hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid veroorzaken. Het is dus belangrijk om geleidelijk te acclimatiseren om deze ongemakken te voorkomen.
Om te slagen in een bergwedstrijd is het essentieel om fysiek voorbereid te zijn. Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, is het belangrijk om aan je cardio en hardlopen te werken. Ook is het cruciaal dat je een zware rugzak meerdere uren kunt dragen zonder moe te worden. Om dit te bereiken, raden we aan om met een zware rugzak te wandelen. Deze oefening versterkt niet alleen de spieren in je rug en benen, maar laat je ook wennen aan het gevoel van het dragen van een zware last.
Een andere tip om je fysiek voor te bereiden is om de Ruffler test. Deze test meet je conditie en detecteert eventuele afwijkingen in je hart. In feite is deze test nuttig om te bepalen of je fysiek klaar bent voor een bergbeklimming.
Ruffler test
Volg de onderstaande instructies om deze test uit te voeren:
1. Ga 5 minuten in rust liggen. Meet je pols of nek (die noteer je in F1).
2. Doe 30 squats in 45 seconden. Meet je hartslag (F2)
3. Ga 1 minuut liggen en controleer je pols (F3)
4. Bereken je Ruffier-index: (F1+F2+F3) - 200 / 10
5. Interpreteer je resultaat:
Geschiktheidstest
Pols opnemen Tel het aantal hartslagen in 60 seconden.
Mentale voorbereiding
Ten tweede, om te slagen in een bergwedstrijd moet je jezelf zowel mentaal als fysiek voorbereiden. Je moet ook weten hoe je op stress reageert en echt gemotiveerd zijn. Een bergbeklimming kan stressvol zijn en vereist een groot vermogen om je emoties te beheersen. Het is daarom belangrijk om ontspannings- en meditatietechnieken te beoefenen om je weerstand tegen stress te versterken.
Het is cruciaal om te weten wanneer je een klim moet opgeven als die te moeilijk voor je is. Bij bergbeklimmen moet veiligheid altijd op de eerste plaats komen. Het is dus belangrijk om rationele beslissingen te nemen en geen onnodige risico's te nemen.
Technische voorbereiding
Tot slot is een technische voorbereiding belangrijk voor een succesvolle bergbeklimming. Je moet weten hoe je met stijgijzers moet lopen en hoe je een ijsbijl moet gebruiken. Hiervoor raden we je aan een bergbeklimcursus te volgen met een professionele gids om de basistechnieken te leren, of een DiscoveRent zijn eerste bergbeklimming waar je al deze technieken kunt leren.
Het materiaal
Om precies te weten te komen wat je mee moet nemen, nodigen we je uit om een ander artikel op onze blog te lezen: Het inpakken van je bergbeklimmerstas.
Tot slot is een fysieke, mentale en technische voorbereiding essentieel voor een succesvolle bergbeklimming. Het is belangrijk om de tijd te nemen om jezelf voor te bereiden om ongelukken en verwondingen te voorkomen. Als je dit advies opvolgt, ben je klaar om de hoogste toppen in alle veiligheid te bedwingen.
